슬로우조깅은 말 그대로 ‘천천히 뛰는 조깅’으로, 걷기와 달리기의 장점을 결합한 유산소 운동입니다. 속도보다 지속 시간을 중시하며, 체력 수준이 낮은 사람도 부담 없이 시작할 수 있다는 점에서 인기가 높습니다.
1. 슬로우조깅이란?
슬로우조깅은 시속 4~6km 정도의 속도로, 옆 사람과 대화가 가능한 페이스로 달리는 운동입니다. 무리하지 않고 가볍게 달리기 때문에 관절에 부담이 적고, 장시간 지속할 수 있습니다.
2. 슬로우조깅의 건강 효과
- 심폐 기능 강화: 꾸준히 하면 심장과 폐의 기능이 향상됩니다.
- 체지방 감소: 장시간 유산소 운동으로 지방 연소 효과가 높습니다.
- 혈액순환 개선: 혈압 안정, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.
- 정신 건강: 뇌의 세로토닌 분비를 촉진해 스트레스 완화에 도움됩니다.
3. 슬로우조깅 올바른 방법
- 등을 곧게 세우고 시선은 정면을 유지합니다.
- 발은 뒤꿈치가 아닌 발 앞부분(포어풋)으로 착지합니다.
- 호흡은 편안하게, 대화가 가능한 수준을 유지합니다.
- 처음에는 10~15분, 익숙해지면 30분 이상 지속합니다.
4. 초보자 슬로우조깅 루틴
- 1주차: 걷기 3분 + 슬로우조깅 2분, 총 20분 반복
- 2~3주차: 걷기 1분 + 슬로우조깅 4분, 총 25~30분
- 4주차 이후: 슬로우조깅 30~40분 지속
5. 주의사항
- 무릎, 발목 통증이 있을 경우 무리하지 않습니다.
- 운동 전후 스트레칭으로 부상 위험을 줄입니다.
- 충분한 수분을 섭취합니다.
- 과도한 속도 증가를 피하고, ‘천천히 오래’를 목표로 합니다.
TIP: 슬로우조깅은 아침 공기 좋은 시간대나 공원, 하천변 같이 평탄한 길에서 하면 효과와 안전성을 동시에 높일 수 있습니다.
2025년에는 건강과 체중 관리를 위해 무리한 운동보다 지속 가능한 슬로우조깅을 시작해 보세요. 매일 20~30분만 투자해도 체력과 기분이 달라집니다.